By 姜允熙 長期使用嗓音的工作者和教師，很容易因為過度用力而造成聲帶疲勞，甚至引發「聲帶長繭」的困擾。「不要大聲說話」 這個觀念看似簡單，卻是保護聲帶健康的關鍵。因為過度使用聲帶會造成聲帶的摩擦，進而導致發炎、結痂，最終形成聲帶長繭。
許多人可能不知道，提升肺活量可以有效改善發聲方式。當氣流充足，我們就不需要過度用力才能發聲。此外，調整發聲方式，例如練習「前置共振」，也能減輕聲帶的負擔。這些方法就像給聲帶做「SPA」，讓它能輕鬆、自然地發聲。
我經常提醒我的患者，即使是日常對話，也要注意避免過度用力。運用適當的呼吸練習，以及調整發聲方式，都能有效減少聲帶的壓力。只要養成良好的發聲習慣，就能擁有一個健康、悅耳的嗓音，不需擔心聲帶受損的困擾。
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 在日常對話中，記住「不要大聲說話」，試著使用改善呼吸的發聲技巧。例如，練習「用氣發聲」，也就是依賴肺部的氣流來產生聲音，而非用力喉嚨。可以藉由深吸氣後再慢慢釋放，讓聲音平穩且清晰，這樣可以有效減少聲帶的負擔。
- 進行呼吸練習以提升肺活量，每天花幾分鐘練習深呼吸。有意識地進行腹式呼吸，讓橫隔膜充分運作，這樣在說話時能夠保持充分而穩定的氣流，避免因缺乏氣流而使聲帶過度用力。
- 在發聲時，考慮使用「前置共振」的技巧，將聲音放在鼻腔等共振腔上，可以幫助聲音更為響亮而不需用力。如果需要在嘈雜環境中溝通，試著利用手勢或視覺來輔助表達，而不是提高音量。
可以參考 想念韓文表達全攻略：精準傳達你的思念之情
不要大聲說話：燒聲說不出話恐「聲帶長繭」！
你是否經常經歷嗓音沙啞或完全失聲的困擾？如果你的工作需要長時間講話，聲帶疲勞、疼痛的現象可能就是「聲帶長繭」的早期警示。這種情況被稱為「聲帶結節」，是由於聲帶的過度或不當使用所造成的。每當我們說話，聲帶就會振動生成聲音，但若長期發聲不當，摩擦所產生的傷害會導致聲帶形成繭狀組織，從而影響發聲的功能。輕微的聲帶長繭可能讓你聲音沙啞，但若情況嚴重，則可能導致失聲，甚至需要手術干預。
許多職業如教師、業務員、客服人員及歌手，都面臨著聲帶長繭的潛在威脅。這些工作通常要求從業者長時間講話，如果缺少正確的發聲技巧與聲帶護理，聲帶過度使用的後果將不容小覷，容易發展為聲帶長繭。
因此，「不要大聲說話」成為了預防聲帶長繭的關鍵指導原則。許多人認為只有增強音量才能使聲音傳遞更遠，然而，這種做法反而使聲帶承受過多的壓力，增加受傷的風險。正確的發聲技巧應該是透過「用氣發聲」，即利用充足的肺部氣流來振動聲帶，而非僅依賴喉嚨的力量發出聲音。
不要大聲說話. Photos provided by unsplash
不要大聲說話結論
無論是老師、業務員還是任何需要長時間使用嗓音的工作者，保護聲帶健康都是不可或缺的。記住，「不要大聲說話」是保護聲帶的關鍵。透過「用氣發聲」的技巧，以及練習「前置共振」等方法，我們可以有效降低聲帶的負擔，避免過度使用所造成的傷害。
在日常生活中，養成良好的發聲習慣至關重要。學會適當運用呼吸練習，調整發聲方式，就能輕鬆地減少聲帶的壓力。只要用心聆聽自己的聲音，並學習正確的發聲技巧，就能保持健康、悅耳的嗓音，享受說話的樂趣！
不要大聲說話 常見問題快速FAQ
什麼是聲帶長繭？
聲帶長繭，又稱聲帶結節，是指聲帶由於過度使用或不當使用，造成聲帶表面出現繭狀組織。當聲帶振動時，這些繭狀組織會阻礙聲帶的正常運作，導致聲音沙啞、嘶啞、失聲等問題。
聲帶長繭會造成哪些影響？
聲帶長繭會對日常生活造成許多影響，包括：
如何預防聲帶長繭？
預防聲帶長繭，需要從日常生活中的發聲習慣做起，包括：